Лучшие упражнения на брусьях для укрепления мышц

 Они позволяют развивать силу, выносливость и гибкость мышц рук, спины, плеч и груди. В этой статье мы представим вам семь лучших упражнений на брусьях, которые помогут вам укрепить мышцы и достичь желаемых результатов.

 

1. Подтягивания 

Подтягивания на брусьях - это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц спины и бицепсов. Становясь висячими на брусьях, подтягивайтесь так, чтобы подбородок достигал верха брусьев. Это упражнение позволяет работать собой собственным весом, развивая силу и выносливость.

 

2. Отжимания 

Отжимания на брусьях отлично развивают мышцы груди, плеч и трицепсов. Сначала встаньте между брусьями, положите руки на них, а затем отжимайтесь вверх, возвращаясь в исходное положение. Это упражнение эффективно и может быть усложнено, например, добавлением веса или изменением угла наклона.

 

3. Дипы 

Дипы на брусьях - отличное упражнение для развития трехглавых мышц плеча и трицепсов. Вися на брусьях, опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение также способствует развитию силы в плечах и верхней части спины.

 

4. Ножницы

Упражнение "ножницы" прекрасно тренирует мышцы пресса и бедер. Вися на брусьях, поднимайте ноги вверх и разводите их в стороны, как бы делая ножницы. Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц живота и бедер.

 

5. Скручивания 

Скручивания на брусьях - это эффективное упражнение для развития пресса. Повиснув на брусьях, поднимайте ноги, сгибая их в коленях, и приближайте их к груди. Это упражнение позволяет работать над мышцами пресса, делая их более крепкими и выразительными.

 

6. Складки 

Упражнение "складки" на брусьях - это отличный способ развивать силу и гибкость в верхней части спины и плечах. Вися на брусьях, сгибайте тело вперед, а затем возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение улучшает плечевую гибкость и общую силу верхней части тела.

 

7. Жим собственного веса

Жим собственного веса - это упражнение, которое отлично развивает грудные и плечевые мышцы. Возьмитесь за брусья, вытяньтесь вниз, и поднимитесь вверх, пока руки не выпрямятся. Повторите это упражнение в несколько подходов, и вы почувствуете, как ваши мышцы работают.

 

Советы по тренировкам на брусьях

Начните с разминки и растяжки, чтобы избежать травм.

Следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы максимизировать их эффективность и избежать травм.

Увеличивайте интенсивность и количество повторений по мере улучшения физической формы.

Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения упражнений.

 

Брусья - это мощный инструмент для тренировки верхней части тела. С их помощью вы можете развить силу и гибкость, укрепить мышцы и улучшить общее физическое состояние. Включите эти семь упражнений на брусьях в свою тренировочную программу, и вы увидите заметные результаты. Не забудьте следовать правилам безопасности и регулярно тренироваться, чтобы достичь максимальных успехов. Удачи вам на пути к силе и гибкости!

---