5 упражнений для укрепления мышц спины

Спина поддерживает вертикальное положение и обеспечивает мобильность. Чтобы поддерживать спину в хорошей форме, важно укреплять мышцы спины. В этой статье мы представим вам 5 эффективных упражнений для укрепления мышц спины, которые вы можете выполнять в фитнес-клубе "Davis".

Почему укрепление спины важно?

 

Прежде чем перейти к упражнениям, давайте поговорим о том, почему укрепление спины так важно. Мышцы спины поддерживают правильное положение позвоночника и предотвращают боли и дискомфорт. Они также участвуют в поворотах и наклонах тела. Сильная спина помогает предотвратить травмы и улучшить общую осанку.

 

Упражнение 1: Подтягивания

 

Подтягивания - это отличное упражнение для укрепления верхней спины. Оно работает с латиссимусом дорси (широчайшая мышца спины) и верхней частью спины.

 

• Найдите горизонтальную планку для подтягиваний 
• Возьмитесь за перекладину с широким хватом, ладони в направлении от вас.
• Медленно поднимайтесь вверх, согнув локти.
• Затем медленно опускайтесь вниз, контролируя движение.
• Повторите 3 подхода по 10-12 раз.

 

Упражнение 2: Становая тяга

 

Становая тяга - это упражнение, которое развивает мышцы спины и ягодицы. Оно также улучшает осанку и силу.

 

• Встаньте перед грифом со штангой.
• Поднимите штангу, сохраняя спину прямой.
• Наклонитесь вперед в бедренных суставах, удерживая спину в нейтральном положении.
• Вернитесь в вертикальное положение, напрягая мышцы спины.
• Повторите 3 подхода по 8-10 раз.

 

Упражнение 3: Гиперэкстензия

 

Гиперэкстензия - это упражнение, направленное на мышцы нижней спины и ягодицы. Оно укрепляет спину и предотвращает боли в пояснице.

 

• Найдите специальный тренажер для гиперэкстензии.
• Ложитесь на него так, чтобы ваши бедра были зафиксированы, а верхняя часть тела свисала вниз.
• Поднимайте верхнюю часть тела, сокращая мышцы спины.
• Медленно опускайтесь вниз.
• Повторите 3 подхода по 12-15 раз.

Упражнение 4: Планка

 

Планка - это упражнение, которое активирует мышцы всего тела, включая спину. Оно укрепляет корпус и развивает стабильность.

 

• Возьмитесь за планку на полу, опираясь на предплечья и носки.
• Сохраняйте тело в прямой линии от головы до пяток.
• Удерживайтесь в планке 30-60 секунд.
• Повторите 3 подхода.

 

Упражнение 5: Вращения торса с гантелями

 

Вращения торса с гантелями - это упражнение для боковых мышц спины. Оно помогает улучшить гибкость и силу.

 

• Сядьте на скамью в фитнес-клубе, держа гантели в руках.
• Поворачивайтесь в стороны, сохраняя спину прямой.
• Вернитесь в центр и повернитесь в другую сторону.
• Повторите 3 подхода по 10-12 раз.

Укрепление мышц спины играет важную роль в поддержании вашего здоровья и комфорта. В фитнес-клубе "Davis" в г. Тольятти вы можете выполнять эти упражнения под над

---