Акции и предложения

Базовые упражнения в тренажерном зале для новичков

Новичку при посещении тренажерного зала бывает сложно сориентироваться в многообразии упражнений и составить подходящую по уровню подготовки программу занятий. Именно это влечет за собой отсутствие результата, переутомление и становится наиболее частой причиной прекращения тренировок.
В клубе “Дэвис” в Тольятти тренажерный зал оборудован всем необходимым для новичков и опытных спортсменов. Наши тренеры всегда готовы прийти на помощь и порекомендовать подходящий комплекс упражнений, рассчитать количество подходов и равномерно распределить нагрузку для достижения максимального результата. Для тех, кто предпочитает заниматься самостоятельно, мы подготовили рекомендации по составлению плана тренировки в тренажерном зале.
Комплекс базовых упражнений, которые можно выполнять как в тренажерном зале для мужчин, так и в тренажерном зале для женщин, поможет достичь идеальных пропорций фигуры и нарастить красивый мышечный рельеф. Под базовыми упражнениями понимаются те, который предусматривают работу сразу нескольких групп мышц. Они ускоряют обмен веществ в организме, запускают процесс сжигания жира, увеличивают выносливость и силу.
Важно помнить, что любую тренировку необходимо начинать с легкой разминки, разогревающей и подготавливает мышцы к нагрузкам. Тренировка для новичков предусматривает выполнение двух-трех упражнений, так как наиболее важное значение имеет качество проработки мышц, соблюдение техники выполнения. После завершения занятия следует сделать заминку и провести растяжку, которые уменьшат болевые ощущения, возникающие в последующие дни.
В зависимости от обрабатываемой группы мышц, базовые упражнения делятся на предназначенные для:
  • Спины. Это становая тяга, поднятие штанги в наклоне.
  • Груди. К этой группе относятся отжимания, жим лежа.
  • Бицепса. Различные виды подтягиваний.
  • Трицепса. Обратные отжимания, французский жим лежа.
  • Плеч. Армейский жим, разведение рук с гантелями.
  • Корпуса. Планка, боковые скручивания.
  • Ног. Жим ногами, приседания.
Тренеры спортивного клуба “Дэвис” помогают всем желающим, которые начали посещать тренажерный зал, составить оптимальную программу занятий, направленную на постепенное увеличение нагрузок и достижение видимого результата.

Made on
Tilda