В клубе “Дэвис” в Тольятти тренажерный зал оборудован всем необходимым для новичков и опытных спортсменов. Наши тренеры всегда готовы прийти на помощь и порекомендовать подходящий комплекс упражнений, рассчитать количество подходов и равномерно распределить нагрузку для достижения максимального результата. Для тех, кто предпочитает заниматься самостоятельно, мы подготовили рекомендации по составлению плана тренировки в тренажерном зале.
Комплекс базовых упражнений, которые можно выполнять как в тренажерном зале для мужчин, так и в тренажерном зале для женщин, поможет достичь идеальных пропорций фигуры и нарастить красивый мышечный рельеф. Под базовыми упражнениями понимаются те, который предусматривают работу сразу нескольких групп мышц. Они ускоряют обмен веществ в организме, запускают процесс сжигания жира, увеличивают выносливость и силу.
Важно помнить, что любую тренировку необходимо начинать с легкой разминки, разогревающей и подготавливает мышцы к нагрузкам. Тренировка для новичков предусматривает выполнение двух-трех упражнений, так как наиболее важное значение имеет качество проработки мышц, соблюдение техники выполнения. После завершения занятия следует сделать заминку и провести растяжку, которые уменьшат болевые ощущения, возникающие в последующие дни.
В зависимости от обрабатываемой группы мышц, базовые упражнения делятся на предназначенные для:
- Спины. Это становая тяга, поднятие штанги в наклоне.
- Груди. К этой группе относятся отжимания, жим лежа.
- Бицепса. Различные виды подтягиваний.
- Трицепса. Обратные отжимания, французский жим лежа.
- Плеч. Армейский жим, разведение рук с гантелями.
- Корпуса. Планка, боковые скручивания.
- Ног. Жим ногами, приседания.
