Набор мышечной массы для девушек

Каждому человеку в зависимости от строения его тела и устройства организма нужен собственный план питания и занятий по набору мышечной массы.

Для сброса веса необходим один механизм, для набора – другой.

Людям, особенно девушкам, с недостаточной массой тела требуется набор для повышения индекса массы тела и для увеличения мышечной массы. Сделать это возможно, составив определенный рацион, а также установив план физических нагрузок.

Фитнес зал “Дэвис” предоставляет своим клиенткам систему занятий для набора мышечной массы.

Занятия для увеличения мышечной массы для девушек. Рекомендации

Перед тем, как начинать фитнес тренировки , необходимо ознакомиться с рядом рекомендаций, с помощью которых Вам будет проще добиться нужных результатов:

• Лица с недостаточной массой тела обладают быстрым обменом веществ. Из-за этого возникает нужда повысить собственный калораж, немного изменив режим питания. Принимать пищу необходимо около 6 раз ежедневно;
• Требуется потребление белков (куриное мясо, яичные белки, рыба, молочные продукты);
• Пейте достаточный объем жидкости – полтора-два литра ежедневно;
• Важный пункт – сон. Интересный факт: сон более 8 часов, провоцирует увеличение мышечной массы;
• Стоит отказаться от употребления спиртных напитков и никотина.

План женского фитнеса

Какие тренировки стоит включить в женский фитнес и совершать для получения хорошего результата.

Тренировки на верхние мышцы:

• Опускание груза по вертикали – 60 раз с небольшими интервалами (3 штуки). При домашних упражнениях – отжимания 30 раз, 3 пропуска;
• Поднимание гантели в лежачем положении – 40 раз, 3 паузы;
• Поднимание гантели стоя к лицу – 60 раз, 3 перерыва.

Тренировки на пресс:

• Скручивание вместе с грузом – 60 раз, 2 пропуска;
• Поднимание ног над телом – 45-60 раз, 2 пазы;
• Поднимание ног в сидячем положении – 30-45 раз, 2 перерыва;
• Поднимание ног в лежачем положении – 30-45 раз, 2 пропуска.

Тренировки на ягодицы и ноги:

• Приседания с грузом – 40-60 раз, 3 паузы;
• Выставление согнутой ноги с упором – 30-45 раз, 2-3 интервала;
• Ласточка – 30-50 раз, 1 перерыв.

Перед каждым походом в спортивный клуб проводите несложную растяжку, чтобы разогреть мышцы. Также, есть возможность разработать программу вместе с тренером спортивного клуба “Дэвис”. В фитнесе Автозаводского района работают специалисты, знающие свое дело.