Заказать звонок
Наш менеджер перезвонит вам в течение 15 минут
Ваше Имя
Ваш телефон
Спортивная, 19
г. Тольятти
+7 (8482) 55-90-00
+7 (8482) 55-77-13

9 упражнений для похудения в домашних условия

Если вы хотите похудеть к лету, но у вас нет возможности по какой-либо причине посещать спортклуб, то сбросить лишние килограммы можно дома! Главное составить правильное расписание занятий, фитнес это любит. Один из важных аспектов тренировок: упражнения, которые вы выполняете, должны нравится.

Процесс похудения требует комплексного подхода, состоящего из физических нагрузок и правильно подобранного питания.

Везде должен быть баланс, особенно в распределение нагрузки на свое тело. Таким образом, каждый день нужно выполнять упражнения на разные мышцы, а не один раз в неделю мощную нагрузку на все тело. Согласитесь, организм такое выдержит не у многих.

Для того, чтобы вы могли заняться фитнесом уже сейчас, мы подобрали несколько упражнений, которые в короткое время помогут улучшить вашу форму:

  1. Планка. Это упражнение укрепляющие практически всё тело. Новички могут делать её с колен, а профессионалы с добавкой динамики. В последующем, вы можете увеличивать время нахождения в данной стойке.
  2. Вакуум живота. Укрепляет мышцы живота, уменьшая объем боков. Упражнение делается в положении сидя или стоя, желательно на голодный желудок.
  3. Упражнения для спины. Многие желающие похудеть, игнорируют это упражнение. А зря, так как на спине также скапливаются жировые отложения, которые можно сбросить, например узнав расписание бассейна Тольятти .
  4. Упражнения для рук должны включать в себя отжимании или тренировки с гантелями.
  5. Упражнения для талии. Подходят как для мужчин, так и для женщин, которые борются с лишним весом. Профессиональный фитнес расписание групповых заняти й или индивидуальных, могут состоять из всевозможных планок и скруток и легко выполняемых из положения сидя.
  6. Упражнения для ног. Состоят из выпадов в стороны и приседаний, с активным задействованием бёдер и ягодиц. Динамичные упражнения, с отведением бедер в стороны, в положении лежа, также приветствуются.
  7. Кардиотренировка. Лучше всего сжигает внутримышечный жир. Они могут быть групповые, расписания фитнес занятий могут проходить как с тренером, так и дома. Новичкам можно начать с не быстрых прогулок, со временем наращивая темп и расстояния их преодоления. Также, для кардионагрузки, можно заняться плаванием, узнав расписание бассейна .
  8. Бег. Расходует большое количество энергии, положительно сказывается на метаболизме, увеличивает работоспособность многих групп мышц и повышает количество кислорода в крови.
  9. Ходьба. Даже обычная, лучше всякого бездействия, но для большего эффекта стоит попробовать скандинавскую ходьбу. Занимаясь ей, Вы никогда не сможете превысить нагрузку и сможете сбросить вес, а также улучшить кровоток и укрепить мышцы.

Ваша фигура зависит только от вас! Мы рассказали только о малой части того, что поможет вам в похудении. Но, если вас заинтересует комплексные фитнес занятия Тольятти, расписание можно посмотреть на нашем сайте спортивного клуба DAVIS!

Made on
Tilda