Блог

Плавание для похудения

Цена бассейна оперативно окупается, ведь буквально пара коротких занятий плаванием в месяц позволит сбрасывать лишний вес. При этом практически отсутствуют противопоказания к такому фитнесу. Нагрузка равномерно распределяется по всем группам мышц, что способствует сжиганию лишних калорий.

Техники плавания

Фитнес клубы Тольятти предлагают использовать следующие техники плавания:
  1. Брасс – нагрузка идет на бедра, ягодицы и икры. За час плавания уходит до 600 ккал.
  2. Кроль – работают грудь, спина, плечи, бедра и икры. Укрепляющее плавание позволит избавиться от 650 ккал за час занятий.
  3. Баттерфляй – сложная техника, позволяющая нагружать плечи, грудь, спину, живот, бедра и икры. За час водных процедур уходит около 660 ккал.
  4. Плавание на спине – нагружает плечи, грудь, спину и икры. Такие занятия помогут попрощаться с болью в спине и избавят от 420 ккал за час занятий.

Методика тренировок

Спортивные клубы Тольятти рекомендуют заниматься в бассейне по следующей схеме:
  1. Разминка позволит настроиться на плавание, напомнить телу правила поведения в воде, а также разогреться перед тренировкой. Можно проплыть до 400 метров в спокойном темпе.
  2. Отработка движений нужна для укрепления мышц и подготовки к использованию определенной техники.
  3. Периодические занятия – основной род деятельности, позволяющий улучшить показатели выносливости и сжечь калории. Рекомендуется быстро проплыть 50 метров, после чего допустим перерыв полминуты. Далее нужно проплыть 100 метров и отдохнуть минуту. Количество спринтов должно быть пропорционально уровню подготовки.
  4. Заминка – финальная стадия, включающая в себя 200 метров плавания в спокойном темпе.

Правильное питание

Тренажерные залы Тольятти часто оснащены бассейнами. Любой инструктор предложит заниматься утром. Перед занятиями можно выпить немного свежего сока, но кушать не стоит. Длительные дневные или вечерние тренировки можно начинать через пару часов после приема пищи.

Практически любой фитнес-центр порекомендует питаться курятиной, индейкой, нежирным мясом с овощами, а также диетической рыбой с картофелем и прочими овощными культурами. Неплохим вариантом станет употребление стакана кофе или чая за полчаса до начала занятий.

После тренировки желательно много не есть, иначе возникает риск набора веса. Через 20 минут после плавания можно употребить яблоко и запить его водой. Плотный прием пищи можно совершить через 90-120 минут после занятий.

Made on
Tilda