5 упражнений для укрепления мышц спины

Спина поддерживает вертикальное положение и обеспечивает мобильность. Чтобы поддерживать спину в хорошей форме, важно укреплять мышцы спины. В этой статье мы представим вам 5 эффективных упражнений для укрепления мышц спины, которые вы можете выполнять в фитнес-клубе «Davis».

Почему укрепление спины важно?

Прежде чем перейти к упражнениям, давайте поговорим о том, почему укрепление спины так важно. Мышцы спины поддерживают правильное положение позвоночника и предотвращают боли и дискомфорт. Они также участвуют в поворотах и наклонах тела. Сильная спина помогает предотвратить травмы и улучшить общую осанку.

Упражнение 1: Подтягивания

Подтягивания — это отличное упражнение для укрепления верхней спины. Оно работает с латиссимусом дорси (широчайшая мышца спины) и верхней частью спины.

• Найдите горизонтальную планку для подтягиваний 
• Возьмитесь за перекладину с широким хватом, ладони в направлении от вас.
• Медленно поднимайтесь вверх, согнув локти.
• Затем медленно опускайтесь вниз, контролируя движение.
• Повторите 3 подхода по 10-12 раз.

Упражнение 2: Становая тяга

Становая тяга — это упражнение, которое развивает мышцы спины и ягодицы. Оно также улучшает осанку и силу.

• Встаньте перед грифом со штангой.
• Поднимите штангу, сохраняя спину прямой.
• Наклонитесь вперед в бедренных суставах, удерживая спину в нейтральном положении.
• Вернитесь в вертикальное положение, напрягая мышцы спины.
• Повторите 3 подхода по 8-10 раз.

Упражнение 3: Гиперэкстензия

Гиперэкстензия — это упражнение, направленное на мышцы нижней спины и ягодицы. Оно укрепляет спину и предотвращает боли в пояснице.

• Найдите специальный тренажер для гиперэкстензии.
• Ложитесь на него так, чтобы ваши бедра были зафиксированы, а верхняя часть тела свисала вниз.
• Поднимайте верхнюю часть тела, сокращая мышцы спины.
• Медленно опускайтесь вниз.
• Повторите 3 подхода по 12-15 раз.

Упражнение 4: Планка

Планка — это упражнение, которое активирует мышцы всего тела, включая спину. Оно укрепляет корпус и развивает стабильность.

• Возьмитесь за планку на полу, опираясь на предплечья и носки.
• Сохраняйте тело в прямой линии от головы до пяток.
• Удерживайтесь в планке 30-60 секунд.
• Повторите 3 подхода.

Упражнение 5: Вращения торса с гантелями

Вращения торса с гантелями — это упражнение для боковых мышц спины. Оно помогает улучшить гибкость и силу.

• Сядьте на скамью в фитнес-клубе, держа гантели в руках.
• Поворачивайтесь в стороны, сохраняя спину прямой.
• Вернитесь в центр и повернитесь в другую сторону.
• Повторите 3 подхода по 10-12 раз.

Укрепление мышц спины играет важную роль в поддержании вашего здоровья и комфорта. В фитнес-клубе «Davis» в г. Тольятти вы можете выполнять эти упражнения